Wie kann man dem stressbedingten Haarausfall entgegenwirken?
Haarausfall ist häufig und es gibt viele Gründe, warum wir mehr Haare als gewöhnlich verlieren können. Dinge wie übermäßiges Styling, das Färben von Haaren, kaltes Wetter und Schäden durch Hitze können dazu führen, dass Haare brechen oder sogar aus dem Follikel fallen. Einige medizinische Bedingungen können Haarausfall verursachen und ein weiterer Grund, warum Sie vielleicht bemerkt haben, dass mehr Haare als gewöhnlich ausfallen, ist Stress. Im Folgenden wird erklärt, warum Stress Haarausfall verursachen kann und was Sie dagegen tun können.
Was ist stressbedingter Haarausfall?
Wir verlieren jeden Tag Haare. Selbst bei richtiger Pflege ist es normal, bis zu 150 Strähnen Haare pro Tag zu verlieren. Ein bisschen Haarverlust, wenn man es bürstet oder wäscht, oder gelegentlich eine Strähne auf dem Pullover, ist also nichts, worüber man sich Sorgen machen muss.
Stress kann jedoch zu einem größeren Haarausfall führen, da der Haarwachstumszyklus gestört wird. Wir haben alle etwa 100.000 Haarfollikel auf unserem Kopf, von denen jeder ein individuelles Haar wächst. Im Haarzyklus durchläuft jedes Haar die Wachstumsphase, die Ruhephase und dann die Abschuppungsphase. Der Zyklus jedes Follikels ist auf einem leicht unterschiedlichen Zeitrahmen, sodass man 150 Haare pro Tag verlieren kann, ohne es zu bemerken.
Wenn wir gestresst sind, kann unser Körper reagieren, indem er mehr Haare in die Wachstumsphase schiebt. Das bedeutet in ein paar Monaten, dass Sie extra Haare in der Abschuppungsphase haben. Warum das so ist, ist nicht wirklich klar, aber es wird vermutet, dass es mit der hormonellen Stressreaktion zusammenhängen könnte.
Sie bemerken den stressbedingten Haarausfall möglicherweise nicht sofort und leider kann der Haarausfall aufgrund des natürlichen Zyklus‘ für Monate oder sogar Jahre anhalten, während sich die Follikel erholen und das Haar wieder in den normalen Zyklus zurückkehrt.
Eine weitere Ursache für stressbedingten Haarausfall ist das Haareausreißen. Viele von uns haben Mechanismen zur Bewältigung von Stress, die oft unbewusst sind, und das Haareausreißen ist ein häufiges Beispiel.
Ist stressbedingter Haarausfall häufig?
Ja. Wir alle haben unterschiedliche Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass sich eine der Reaktionen des Körpers auf Veränderungen des Haarzyklus und der Funktion der Haarfollikel auswirkt. Aber die gute Nachricht ist, dass es viel gibt, was man dagegen tun kann. Schauen wir uns das einmal an.
Finde eine Behandlung
Es gibt einige Selbstpflegepraktiken, die Sie durchführen können, um Stress zu reduzieren und sich um Ihr Haar zu kümmern. Aber manchmal brauchen Sie etwas mehr Hilfe. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Haarausfall machen oder vermuten, dass Sie an einem erblichen Haarausfall leiden, sollten Sie eine Behandlung für den Haarausfall bei Frauen finden. Die richtige Behandlung für den Haarausfall bei Frauen kann das Wachstum anregen und den Verlust verringern, egal ob Sie unter stressbedingtem Haarausfall oder einer erblichen Bedingung leiden.
Eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung kann Stress reduzieren und den Körper optimal arbeiten lassen. Eine nährstoff- und vitaminreiche Ernährung kann dafür sorgen, dass das Haar glänzend und stark bleibt. Wenn Sie weniger fettige oder fette Lebensmittel essen, können Sie auch verhindern, dass das Haar so fettig wird und müssen es nicht so oft waschen.
Sie werden auch feststellen, dass, wenn Sie viel fettiges Essen kochen, Ihr Haar und Ihre Haut fettig werden und Sie Pickel bekommen und das Haar ölig aussieht.
Massiere deine Kopfhaut
Die Massage der Kopfhaut ist eine fantastische Möglichkeit, den Blutfluss anzuregen und das Haarwachstum zu stimulieren. Dies kann dazu beitragen, dünne Stellen zu verringern und die Kopfhaut gesund zu halten. Die meisten Menschen finden, dass es am einfachsten ist, die Kopfhaut beim Waschen des Haares zu massieren. Wenn die Kopfhaut jedoch sehr trocken und schuppig ist, kann die Massage von Haaröl in die Kopfhaut vor dem Schlafengehen und dann das Waschen des Haares am nächsten Tag dazu beitragen, Feuchtigkeit zu spenden und Trockenheit zu reduzieren.
Finde Möglichkeiten, Stress zu verwalten
Die Auswirkungen von stressbedingtem Haarausfall können länger anhalten, daher ist es eine gute Möglichkeit, dünne oder kahle Stellen zu reduzieren, Möglichkeiten zu finden, den Haarausfall zu reduzieren und das Wachstum anzuregen. Aber letztendlich ist der beste Weg, stressbedingten Haarausfall zu vermeiden, Möglichkeiten zu finden, den Stress zu verwalten und zu reduzieren.
- Mehr Schlaf bekommen – Es kann schwierig sein zu schlafen, wenn man gestresst und besorgt ist, aber schlaflose Nächte werden den Stress verschlimmern und den Einfluss, den er auf den Körper hat, erhöhen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, können Sie durch Einhaltung eines festen Zeitplans, das Einschränken von Koffein und das Verbringen von Zeit zum Entspannen ohne Bildschirme vor dem Schlafengehen helfen.
- Zeit mit Menschen verbringen, die Sie lieben – Zeit mit positiven Menschen zu verbringen, die Sie zum Lächeln bringen, ist eine wirksame Möglichkeit, Stress zu reduzieren. Machen Sie Pläne mit Menschen, die Sie gut über sich selbst fühlen lassen und sprechen Sie mit ihnen über Ihre Sorgen. Wenn es in Ihrem Leben Menschen gibt, die Sie niederdrücken und Ihre Stresslevel erhöhen, oder die Ihrer Beziehung nicht die Zeit und Aufmerksamkeit schenken, die sie verdient haben, haben Sie keine Angst, aufzuhören, sie zu sehen.
- Holen Sie sich Hilfe – Wenn Sie mit Stress oder anderen Aspekten Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, müssen Sie Hilfe bekommen. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Familie und vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt, wenn Selbstpflegepraktiken nicht helfen oder Sie mehr Unterstützung wünschen.
- Bewegung – Bewegung ist eine fantastische Möglichkeit, Stress zu reduzieren, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und das Selbstbewusstsein zu stärken. Wenn Sie unter Haarausfall leiden und glauben, dass er durch Stress verursacht wird, sind Joggen, Schwimmen und Yoga einfache Möglichkeiten, Stress zu reduzieren.
- Gehen Sie nach draußen – Wenn möglich, kann Bewegung im Freien, zum Beispiel beim Joggen oder Wandern, eine wirksame Möglichkeit sein, Stress zu reduzieren. Sogar das Sitzen im Garten kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern. Wenn Sie jedoch unter Haarausfall leiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Haar vor schlechtem Wetter schützen, indem Sie eine Sonnenmütze tragen, um UV-Strahlen zu blockieren, oder eine Wintermütze, um die Kopfhaut warm zu halten.
- Machen Sie Pausen von Ihrem Handy – Unsere Smartphones sind fantastische Werkzeuge, aber sie können Stress erhöhen, das Einschlafen erschweren und sogar zu einer Sucht werden. Versuchen Sie, Ihr Handy in einem anderen Raum zu lassen, während Sie schlafen, und reduzieren Sie die Nutzung in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen.
- Nimm dir Zeit für dich selbst – Wir sind oft gestresster, wenn wir beschäftigt sind. Zeit für sich selbst zu nehmen, auch wenn es nur ein paar Minuten am Tag ist, um etwas für sich selbst zu tun, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen, ist eine effektive Möglichkeit, Stressfaktoren fernzuhalten.
Möglichkeiten finden, um den Stress zu reduzieren, ist das Beste, was man tun kann, um stressbedingten Haarausfall dauerhaft zu verringern oder zu verhindern. Trotzdem könnte man eventuell noch eine Behandlung brauchen und die Kopfhaut und das Haar besser pflegen müssen, um Wachstum anzuregen und das Haar gesund und stark zu halten.
